男子跳绳拿世界亚军，男子跳绳瘦50斤拿世界亚军

为减肥跳绳一不小心拿了世界亚军，跳绳有多减肥？

这位因跳绳减肥而成为世界亚军的人正是吕艳飞。

据吕艳飞自己介绍，他并非是职业跳绳运动员，之所以会跳绳，完全是出于减肥。话说在2016年的时候，由于一直缺乏锻炼，吕艳飞的体重已经飙升到了190斤。肥胖给吕艳飞的生活带来了很大的不便，在家人的劝导下，他开始尝试减肥，起初他尝试了很多减肥项目，但是一直没有什么起色，最终他选择了花样跳绳这个项目来减肥。最开始的时候，由于体重过大，他跳两分钟就跳不动了。不过，吕艳飞还是一直坚持了下来，仅仅一个月之后，他的体重就减少了将近20斤，在之后的半年时间里，他总共减少了40斤左右，最终将体重维持在了140斤。对于吕艳飞这个身高一米八的人来说，140斤的体重可以说是刚好合适。

吕艳飞减肥成功之后，他真正地爱上了花样跳绳，并开始在花样跳绳的动作上下功夫，原本他一直是在网上找视频练习，后来在一次偶然的机会，他在网上认识了一位专业的花式跳绳老师。此后，吕艳飞找到了这位老师，在这位老师的指导下学习，在2019年的时候被选入世界杯国家集训队，最终在今年的花样跳绳世界杯上一举夺得了亚军，吕艳飞也通过花样跳绳完成了自己最大的梦想。

显然，从吕艳飞经历上来看，跳绳是可以减肥的，尤其是花样跳绳。跳绳是一种日常生活中非常常见的运动项目，它属于有氧运动，了解健身的人都知道，有氧运动对减肥的效果是最好的，一般来说，每天只要坚持三十分钟左右的有氧运动，一直坚持下去，就可以达到减肥的效果。既然跳绳也是一种有氧运动，当然也可以通过跳绳来减肥。那么，对于想通过跳绳来减肥的人来说，应该注意什么？

其一，绳的长度一定要合适。对于跳绳而言，绳子太长或者太短都会影响跳绳的效果，最好的跳绳长度应该保持在双手握绳保持在肩部偏下一点即可；

其二，跳绳时尽量前脚掌先落地。跳绳时切记不要大起大落，利用前脚掌的缓冲，可以有效地减小跳绳时的冲击力，对于软组织的损伤也是最小的；

其三，不要在水泥地上跳绳。在水泥地上跳绳，会产生很大的冲击力，所以，尽量在木板上或者草坪上跳绳；

其四，身体较重的人应该穿上减震鞋跳绳。对于身体较胖的人，他们在跳绳时会对关节产生伤害，所以尽量买一双运动鞋跳绳；

其五，跳绳后一定要拉伸。跳绳结束后，如果突然停止，会影响静脉回流，身体也会出现不适。

东北小伙跳绳减肥50斤，一不小心跳进世界杯，又一不小心拿亚军是吗？

小时候我们拿跳绳作为游戏玩具，也是上学时期的体育用品。

谁曾想，现而今很多人拿它作为减肥的利器，也是健身器材。

甚至很多爱健身的人，在训练菜单中加入跳绳这一项运动。

事实上，跳绳也可以做专业的训练，是肌耐力和心肺的训练中的“利器”。

而且，现在的运动赛事中，也有很多跳绳类的赛事。

来自辽宁沈阳的小伙吕艳飞，体重曾一度重达190斤，他减肥的运动就是跳绳。

单一的跳绳是非常枯燥的，所以吕艳飞开始学花式跳绳，也让他越来越有兴趣。

从最初跳10次气喘吁吁的状态，坚持训练半年，成功减重50斤。

更在WJR跳绳世界杯上，代表中国队夺得3×40秒交互绳接力亚军。

现在，40岁的吕艳飞正积极备战明年的世界跳绳锦标赛，希望再创佳绩。

说起这段经历，吕艳飞对采访的记者说，4年前的自己，是一个完全的宅男。

跟很多年轻人一样，吕艳飞宅在家里打游戏、喝“肥宅快乐水”，体重一度逼近200斤。

自己也会常常怀疑自己是不是身体会出现问题，也不喜欢照镜子，特别没有自信心。

因此也尝试了很多减肥运动，但是无一例外都失败了，一直看到人家花式跳绳，觉得很酷炫，有趣。

从那一刻开始，他的人生就改变了！

吕艳飞开始从标准的跳绳开始，坚持了一个月学会了很多花式动作，而且自己也瘦了15斤体重，这给了他很大的鼓舞。因此他坚持了半年，体重减了50斤，体型越来越健美，协调。

跳绳训练的好处

1.快速燃烧脂肪

跳绳看似简单，但其实跳一下下就会很累，因为它是透过短时间内快速弹跳、增加呼吸频率来训练的，只要连续跳绳10分钟，就相当于慢跑25分钟、瑜珈60分钟的训练强度。

2.训练全身肌群

器材越简单的运动通常会训练的的肌群部位就越多，因为需要靠自己身体的平衡、力量来达成一个规律的动作。只要出力的方式正确，跳绳可以同时训练到手臂、肩膀、腿部及核心等部位。

3.有效增进心肺功能

跳绳算是一种高强度的有氧运动，如果有固定的跳绳训练习惯，长时间下来，可以增强肌肉的耗氧量、心肺功能，帮助你在各项运动上都有更好的持久力。

4.训练注意力高度集中

跳绳的时候为了要保持正确的出力部位以及弹跳频率、甩绳频率，需要高度的专注力，也可以有效训练手脚协调性。

5.增强弹跳能力

许多运动选手，尤其是篮球员、排球员都会在专业训练中加入跳绳这个项目，因为跳绳的运动强度足够，又可以帮助运动员更有效地控制自己的肌肉、增进弹跳能力。

如何调整跳绳的长度？

step1/ 双脚踩住跳绳中心

step2/ 将握把向上拉紧至腋下的高度

step3/ 将跳绳依包装指示调整至腋下的长度并固定

step4/ 试跳看看，若有需要再调整

以训练跳绳为主，在选购上有什么要点？

(1)重量：以训练跳绳来说，每一只跳绳的重量都有些微落差，主要重量都会分布在握把的部分，我会偏好比较有重量的握把（约0.2-0.5公斤）跳绳的握把有重量辅助下，会比较好跳、也能透过手在甩动跳绳时，比较能掌握跳绳绳线的行经位置。

有一点重量可以知道跳绳还甩在半空中，或即将到地板的位置。重量一方面可以让身体掌握节奏，越重的跳绳越考验身体的稳定度。跳绳的增肌效果有限，但对于塑型、燃脂的效果蛮有帮助，选重一点的跳绳，燃脂脂肪的成效会较好；轻一点的跳绳，可用于训练前后暖身、缓身。

(2)依照不同的训练模式选择绳子的材质：初学者可以使用塑胶、橡胶的材质，价格便宜重量也比较轻。这次我们挑选的都是训练用跳绳，几乎都是以「钢丝绳」的材质为主。钢丝绳的好处在于比较不会缠绕，在训练时比较方便。

(3)跳绳粗细：跳绳的粗细取决于训练者的程度，初学者会建议先从较粗的跳绳开始，会比较能抓到跳绳甩动的范围、视线较能看到跳绳活动轨迹。进阶者可以选择较细的跳绳，可以加快甩动的速度，同时可以训练到心肺、反应力与敏捷度。

刘国梁参加过哪些赛事？并取得了怎么样的成绩呢？

刘国梁参加过哪些赛事？并取得了怎么样的成绩呢？

刘国梁，1976年出生于河南新乡，前中国乒乓球运动员、现任中国乒协主席、2021年担任国际乒乓球联合执行委员会副主席等职务，同时，他也是我国的第一个男子大满贯选手。而谈起刘国梁，我们总是会打趣的说，中国队比赛中乒乓球桌旁边看球的那个胖子不会打球。当然这是网友们玩笑话，作为中国国乒队的前主教练，刘国梁的球员时期取得的成就可谓是数不胜数。 在1992年，获得了亚洲杯男团、混双冠军，亚洲锦标赛的男团、混双冠军；

在1993年的第42届世乒赛中，刘国梁与林志刚取得男双季军和男团亚军，中国公开赛上得到了男团冠军和男单的第三名。

在1995年，中国明星赛上，刘国梁获得了男单亚军。而在第43届世乒赛上，他与林志刚再次获得男双季军，男团亚军，男单亚军。 1996年的中国乒协杯赛中，刘国梁第一次与孔令辉搭档男双，首次取得了男双冠军，男单第三名。在同年的第26届奥运会上，刘国梁获得了男单、男双两项冠军。

在1997年的第44届世乒赛上与邬娜取得了混双冠军，与孔令辉取得了男双冠军。

在1998年的马来西亚公开赛上，他和孔令辉继续获得男双冠军。在后面的日本公开赛上，不敌德国选手，取得了男单亚军。在全国俱乐部甲级联赛中，帮助上海队取得了男团冠军。澳大利亚公开赛上获得了男单四强和男双冠军。 在2002年，刘国梁宣布退役。而在东京奥运会上，刘国梁作为领队带领马龙和樊振东等人获得了奥运会的男子单打金牌和银牌，同时，又带领中国乒乓球队获得了2020年东京奥运会乒乓球男子和女子的两项团体冠军。

为减肥跳绳却拿了世界亚军，你曾因为减肥爱上过运动吗？

前两年为了减肥，我迷上了跳操。那会大半年时间，每天一跳就是半个小时多。那半年我也瘦到了90几斤，一共瘦了20多斤。现在我已经离不开跳槽这个运动了。

为减肥跳绳拿了世界亚军，你做过哪些无心插柳柳成荫的事？

为了练车，考驾照，一不小心减肥成功了。

我上大二的时候，那年考驾照特别贵，而且一直听说，过一段时间学费还会更贵，不会再便宜了，而且到时候，考试项目也会增多，考试难度会增大，弄得人心惶惶，大家都在讨论考驾照练车这件事。所以，我也不能免俗，在我爸的催促下，驾照报名，练车，准备考驾照去。

但是，我当时是在大学里面报的驾校，我们学校练车是有点坑。我们当时科二练车是只允许练十天，那时候考驾照还不要求课时。我们都是每天很早起床排队去练车，但是由于一辆车上有十好几个人，所以一天下来我们可能只摸到两次车。

而且教练教车的时候，也非常不走心，就是让我们自己开，一点重要的东西都不说。导致我十天都是在摸鱼。十天过去了，什么都不会。只好掏钱练车，一个小时一百块钱啊，真的是哗哗往里撒钱，还一个声响都听不见，但是学费又不退，只好硬着头皮继续练。

然后考科二第一次，果然还是挂了。感觉不能在学校浪费钱了，就直接去外面找教练。当时是去考练中心找的教练，离我们学校特别远，每次过去，转两三趟车，耽误两个多小时才能到。我没有课就得赶紧过去。

所以一是天天这样劳累奔波，每天都在这样跑，来回折腾。第二也是因为这样包车练车太贵了，真的没有钱去和同学一起愉快地逛吃了，所以我那一段时间瘦了十几斤。真的，直接从一百二十多斤，瘦到了一百零几斤。

然后，这还没完，还有后续。我练科三时，刚好赶上我们学校放暑假，封校，大家都走完了。学校餐厅也关门了，我申请好久，宿管才同意我再住几天考试练车。所以基本上没地方吃饭，一天就出去练车回来吃一顿饭。

所以，我考驾照真是太艰难了，过程曲折。不过最后结果真的很好，不仅驾照拿到手了，顺带减肥也成功了，幸福。

为减肥跳绳一不小心拿了世界亚军，你知道哪些减肥方法？

说起来减肥，我感觉我是非常有发言权的。我作为一个易胖星人，坚持不懈的和减肥作斗争已经好长时间，胖了就减，感觉每天自己不是正在减肥就是在去减肥的路上。

刚开始减肥的时候，不得方法，感觉减肥就是不吃，节食。所以网上流行的这些二十一天减肥法，苹果减肥法，酸奶减肥法，以及酵素减肥法等等等等，我基本上全都试过。

这些减肥方法真不提倡大家用，太伤身体了。而且节食减肥，在前期可能会有效果，但是身体一旦适应，后期一点都减不下去，天天饿得不行，还一点不瘦。但是你一开始吃饭，体重蹭蹭就上涨，真的是反弹超厉害，所以这些方法不要尝试。

科学的减肥方法，就是提倡我们管住嘴，迈开腿。注意管住嘴是放在第一位，如果你减肥只运动，不控制饮食，那真是很难达到理想效果。

管住嘴不是说我们不吃，而是要科学的饮食。不吃零食，像蛋糕，面包，饼干，还有油炸食品这些高热量食物，多吃果蔬，这些绿色健康食品。

同时吃的时候一定要注重比例。有人说减肥了，不吃碳水，这些是不行的。科学比例是一顿饭要摄入一半的蔬菜，四分之一的碳水，加上四分之一蛋白质。

那么怎么样选择这三类食物呢，碳水类我们可以多选择一些粗粮，比如玉米，土豆，红薯，燕麦这些。蛋白质我们可以多选择白肉类型，比如鱼，虾等海鲜，或者鸡腿肉，鸡胸肉，少吃红肉。蔬菜那就很简单了，金针菇，香菇等菇类，或者生菜，菠菜等绿叶菜都可以。

最后一点，那就是运动了。除了跳绳外，我们还可以跑步，游泳，瑜伽，骑自行车，爬山等等。

所以减肥方式有很多，我们一定要选择健康的健康方式，慢慢瘦下来，不要操之过急，伤害自己身体。